Sommarträning fotboll Särö Kullavik

För att vi skall prestera under höstsäsongen är er fysiska status när vi drar igång om ca 1

Månad helt avgörande

Om ni alla genomför detta schema kommer både laget och du som spelare vara bättre under augusti och undvika skador och vi slipper ha allt för mycket fys de första veckorna i träningen

Principer :

Alla ruscher skall ligga på 95-100% fart , börja med stegringslopp 70-80-90% sen antalet som står i schemat . Värm upp med 5 min jogg inför varje pass

Avsluta varje pass med stretch

Konditions löpningen skall göra er trötta men inte spyfärdiga

Ruscherna ( sprinter) gör ni efter konditions löpningen

De långa intervallerna innebär högre tempo och är jobbigare men sen vila emellan intervallerna

Vecka 28 = 2 pass

Vecka 29-30 = 3 pass

Vecka 31 fotbollsträning eller egen fysträning enligt vecka 29-30)

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Vecka 28

2 pass under veckan , samma pass båda gångerna

Löpning 4km

Efter löpning , 8x30meter 95% fart

Innan ruscher stegra med 70-80-90% fart i ca 30 meter

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Vecka 29

3 pass under veckan ( olika pass under veckan )

Pass 1 : långa intervaller

löpning 4x 5 min högre fart i intervallerna ( 2 min vila emellan)

Ruscher : 8x 30meter ruscher

Pass 2: löpning i backe ruscher 8x25m , finns Ingen backe , plan löpning 10x 30-35 meter , 5 min jogg innan backlöpning

Pass 3: löpning 4km

Rucher 8x30 meter

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxcxxxxxc

Vecka 30

3 pass under veckan ( olika pass)

Pass 1 :4x5min långa intervaller

Sedan Rucher 8x30meter som avslutning

Pass 2 : löpning i backe 10x30-35 meter  ruscher  , 5 min jogg innan

Pass 3 : 8x 3 min intervaller sedan

5x40meter ruscher  som avslutning

Xxxxxxxcccccccxxxxxxxxxxxxxx

Vecka 31 fotbollsträning